不眠を解消する簡単な9つの方法!運動を習慣づけよう

不眠解消する簡単な9つの方法を紹介しています。不眠解消には、運動を習慣づける、朝に太陽の光を浴びる、ストレスを解消する、複式呼吸をする、布団の中で本を読む、不眠解消のツボを押す、就寝の4時間前からカフェイン摂取しない、就寝の2時間前に飲酒を止める、無理して寝ようとしないなど9つの方法があります。

不眠を解消する方法

  • 運動を習慣づける
  • 朝に太陽の光を浴びる
  • ストレスを解消する
  • 複式呼吸をする
  • 布団の中で本を読む
  • 不眠解消のツボを押す
  • 就寝の4時間前からカフェイン摂取しない
  • 就寝の2時間前に飲酒を止める
  • 無理して寝ようとしない

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運動を習慣づける

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運動を習慣づけることで、体も程よく疲れてよく眠れます。運動をすることで睡眠中に成長ホルモンが分泌され、朝起きたときには疲れが取れています。

成長ホルモンとは

成長ホルモンは体の成長を促すもので、睡眠の働きの中で特に重要なのが「成長ホルモン」の分泌。子供にだけ必要なわけではなく、成人以降の誰にでも必要不可欠。

朝に太陽の光を浴びる

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朝に太陽の光を浴びることは、もっとも基本的なことです。人間の体内時計は1日に1時間ずれるので、この体内のズレを修正するのが朝の太陽の光を浴びることになります。不眠症にならないために、眠くても毎朝早起きして太陽の光を浴びることが大切です。

体内時計とは

人間には1日周期で時間を刻む体内時計が備わっています。人は夜になると自然に眠りにつきますが、これは体内時計の働きです。

ストレスを解消する

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不眠症の原因はストレスによる場合がありますが、カモミールティーなどのお茶に入っている成分がストレスを解消してくれるそうです。

カモミールティーとは

カモミールティーはハーブティーの代表で世界中の人に愛用されていて、日本でも人気がある。カモミールティーは高いリラックス効果があり、不眠症やストレスによるイライラや気分の落ち込みなどを解消する効果がある。

複式呼吸をする

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交感神経が緊張状態では人は眠れません。副交感神経をリラックスにしてくれるのが複式呼吸です。

交感神経とは

交感神経が働くのは、活動しているとき、緊張、ストレスを感じているときに心拍数が増えて状況の変化に直ぐに対応できるように準備をする。

副交感神経とは

副交感神経が働くのは、睡眠中やリラックスしているときで、「体の修復」が主な役割。昼間の活動で溜まった疲れを、睡眠中に副交感神経に切り替えて元気な状態に戻す。

複式呼吸の方法

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体内の空気を全て吐き出し、次に鼻から空気を吸い込みお腹にたくさん溜める。次に鼻から空気を入れたときの倍くらいの時間をかけて口から少しずつ息を吐く。ゆっくりとした深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経に切り替わり、リラックス状態になる。

布団の中で本を読む

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寝る前に布団の中で自分の好きな小説などを読むと心が落ち着きます。そして眠たくなったら寝る習慣をつければ、リラックスしてよく眠れます。自然と眠たくなるので体にとてもいい方法です。

不眠解消のツボを押す

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不眠解消に効果的なツボは「百会(ひゃくえ)」といいます。百会はどのタイプの頭痛にも効くといわれていて、自律神経失調症の緩和にもよいとされています。場所は左右の耳を線で繋いだ頭のてっぺん部分で、刺激する方法は指の腹で百会を下に押せばいいです。あまり強く押しすぎてはいけません。

百会のツボを押すときのポイント

百会のツボを押すときのポイントは爪楊枝を10本ほど輪ゴムで束ねて刺激すると効果的。

就寝の4時間前からカフェイン摂取しない

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カフェインの覚醒効果は4~6時間は持続するといわれています。このため夕方近くに飲んだコーヒーが夜の睡眠の妨げになることがあります。夕方以降にカフェインを摂るのは控えた方がいいです。

就寝の2時間前に飲酒を止める

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就寝前にアルコールを飲むと寝つきが良くなりますが、毎日飲んで習慣化してしまうと、アルコールに対する耐性がついてしまい、量を増やさないと逆に眠れなくなってしまい、アルコール依存症や肝臓障害のリスクも高まります。しかし、好きなお酒を止めてしまうのはストレスになりますので、寝る直前の飲酒はせずに、就寝の2~3時間前には飲酒を止めて上手にお酒と付き合いましょう。

無理して寝ようとしない

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寝ることを意識しぎると、余計に眠れなくなりますので、ふとんに入ったら時計を気にせずに、焦らないようにしましょう。無理をして寝ようとするとストレスが溜まり、悪循環になるだけです。

まとめ

不眠の解消方法を9つ紹介しました。はやり朝は早く起きし、太陽の光を浴びて体内時計を戻すことが一番の基本ですね。

後、成長ホルモンは子供たけではなく大人にも必要なことがわかりました。カモミールティーを飲んでリラックスしたり、腹式呼吸も簡単にできるのでいいですね。

不眠を解消してしっかりした睡眠を取る事を心がけたいですね。

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